Termogênicos são grandes aliados no processo de emagrecimento, pois nos ajudam a acelerar a queima de gordura.
Emagrecer é uma tarefa desafiadora, porém gratificante. Aqui na MGT Performance valorizamos muito esse esforço e por isso criamos esse artigo para auxiliar você nessa jornada.
Para isso vamos desmembrar esse artigo em alguns tópicos para facilitar o entendimento:
1 O que é um termogênico?
A etimologia da palavra é a seguinte: Termo= Calor e Gênico= Geração, ou seja, geração de calor a partir de calorias.
O termogênico é um suplemento ideal para quem busca acelerar a queima de gordura corporal.
Ele pode ser um auxiliar de uma dieta balanceada ou ajudar em uma atividade física de alta intensidade, já que atua acelerando o metabolismo, proporcionando mais energia e, consequentemente, colaborando no emagrecimento.
Não é a principal coisa para emagrecer, mas pode ser um potencializador do processo de emagrecimento.
2 Quem normalmente consome um termogênico?
Geralmente os termogênicos são utilizados por quem quer perder peso, porém também podem usar para ganho de performance (como no caso da cafeína), ou até mesmo para auxiliar em fases de ganho de peso corporal.
Quem utiliza para melhorar a performance do treino em superávit calórico normalmente não tem a perda de peso, que normalmente está associada a dietas de déficit calórico.
Essas substâncias termogênicas não vão atrapalhar o ganho de massa muscular, porém um estimulante assim pode diminuir a fome e influenciar na sua capacidade de ingestão de alimentos e nutrientes.
Em fases de bulking é comum que os termogênicos sejam utilizados de forma pontual para não prejudicar essa etapa de construção de massa muscular.
3 Quais os termogênicos naturais mais utilizados?
Existem diferentes tipos de estimulantes termogênicos, porém alguns são mais comuns e utilizados de forma muito ampla.
Aqui abaixo listamos quatro tipos diferentes de termogênicos caso você não os conheça, porém existem diversos outros que podem ser seus aliados:
3.1 Cafeína
A cafeína é o termogênico com o melhor custo-benefício que você pode encontrar no mercado.
Existem diferentes marcas no mercado e normalmente todas são iguais, desde que você trabalhe com uma marca que tem procedência você pode escolher a que tem o melhor preço.
O que normalmente varia são as concentrações que mais comumente variam entre 210mg, 400mg ou 420mg.
Esse é um termogênico estimulante e que pode variar a quantidade de acordo com alguns fatores como: idade, experiência com a cafeína, rotina de atividades, entre outros.
Se você não tem problemas em tomar café, em alguns casos sua necessidade de cafeína pode ser batida apenas com o consumo de café.
O melhor é começar com as doses menores, pois uma superdosagem pode causar desde desconfortos até levá-lo ao hospital.
Existem pessoas que buscam aumentar a sua eficiência juntando com outros princípios como a efedrina ou a ioimbina. Que potencializa seus resultados, porém descolando um pouco da relação custo/benefício.
3.2 Chá Verde
Juntamente com a cafeína, o chá verde é um dos termogênicos estimulantes, mais utilizados em processos de emagrecimento.
Chá-verde é um tipo de chá feito a partir da infusão da planta Camellia sinensis. É chamado de verde porque as folhas da erva sofrem pouca oxidação durante o processamento, o que não acontece com as folhas do chá-preto.
O chá verde possui diversas propriedades que vêm sendo estudadas, como ações anti carcinogênicas (ou seja, atua contra o câncer), anti-inflamatórias, antimicrobianas, antioxidantes e um consequente papel na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, além da atuação na saúde neurológica entre outros.
3.3 Gengibre
O gengibre é outra opção de termogênico, porém esse não possui ação estimulante como a cafeína e o chá verde. O gengibre por sua vez possui ação antioxidante e anti-inflamatória.
E por ter ação anti-inflamatória, melhora os sintomas de artrite, dor muscular e doenças respiratórias, como asma, bronquite e tosse.
3.4 Pimenta
A pimenta também é um termogênico não-estimulante, ou seja, não irá dar mais disposição como a cafeína, por exemplo.
De uma forma geral, ela possui ação anti-inflamatória, além de ser anticoagulante e ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar os do bom (HDL), sendo, portanto, ótima para a saúde do coração.
4 É possível engordar tomando termogênicos?
Sim, caso você não tenha uma boa dieta e uma rotina de treinamentos, mesmo tomando termogênicos você ainda assim pode ter ganho de peso.
Por isso não basta tomar termogênicos de forma desenfreada, pois ele é um aliado a sua dieta e rotina de treinos, mas não faz milagres sozinho.
Especialistas recomendam consumir de três a quatro xícaras de 200 ml de chá por dia, sempre em jejum, antes ou após as refeições. Por ser rica em cafeína e, portanto, estimulante, a bebida deve ser evitada momentos antes de ir para a cama para que não afete o sono.
5 Algumas contra-indicações de termogênicos
Mesmo consumindo termogênicos naturais você ainda deve tomar cuidado com superdosagens e também em casos específicos como diabetes e pressão alta, por exemplo.
Pessoas com índice de gordura corporal muito alto devem consultar um médico antes de consumir essas substâncias, mesmo sendo naturais.
Da mesma forma, pessoas que estão abaixo do peso e precisam ganhar peso também devem passar por uma orientação profissional.
Caso você tenha alguma comorbidade ou condição especial é sempre bom consultar um especialista, antes de ingerir qualquer substância que possa colocar sua vida em risco.
6 Conclusão
Além de uma boa alimentação, termogênicos, suplementação e uma dieta adequada ao seu perfil nutricional o treino é indispensável.
Se você ainda não treina ou quer migrar para uma academia em que a performance seja o foco então você precisa vir para a MGT Performance.
Aqui abrimos de domingo a domingo, contamos com aparelhos novos, multi-modalidades, suplementação, lanchonete e uma estrutura completa para os melhores resultados.
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